61 (25-11-2017 11:32:57 отредактировано Alexey_G)

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Друзья, я изменил первый пост в теме, теперь у нас появился кроссфит зал недалеко от нас! Более здесь комплексы постить не буду, но будут анонсы мероприятий, событий, акций. Заходите на огонек! smile

Занятия CrossFit в твоем районе

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/

62

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

http://images.vfl.ru/ii/1512851111/ff210f49/19751599_m.jpg

ДРУЗЬЯ, ФЕСТИВАЛИМ! ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ!

24 декабря в 12:00 в нашем клубе состоится Рождественская вечеринка в рамках ежегодного всероссийского мероприятия 1000 ton challenge. 5 лет эти ребята https://vk.com/deadlift2018?_smt=groups_list:1 радуют своей онлайн зарубой, а десятки кроссфит клубов России получают 1000 тон позитива, драйва и, конечно же, отличную тренировку.

На этот раз, в течение часа, мы будем выполнять упражнение "Становая тяга". Кол-во подходов и повторений любое. Минимальный вес штанги 35 кг.  ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ, ПРИХОДИТЕ С ДЕТЬМИ, для детей организуем няню в отдельном зале. В общем, будет весело :Yahoo!: , защитим честь кроссфита нашего района! smile =@

ЦЕЛЬ: В СУММЕ ВСЕМ КЛУБОМ НАБРАТЬ МАКС. ТОННАЖ.
БОНУС. ПРИЗЫ РЕКОРДСМЕНАМ КЛУБА В ЛИЧНОМ ЗАЧЕТЕ. ДА, ПРИДЕТСЯ СЧИТАТЬ СВОЙ ТОННАЖ ЗА 1 ЧАС big_smile

Тайминг:

Сбор в 12:00 в CrossFit GORA. Немчиновка, Советский проспект, 23Б. Семейный клуб "Молоко"
До 12:50 инструктаж/разминка
13:00-14:00 - ТЯНЕМ

В ПРОГРАММЕ:
ВЕСЕЛЫЙ ТРЕНЕР
ВЕСЕЛЫЕ АТЛЕТЫ
ДЕТСКОЕ ШАМПАНСКОЕ И ЗАКУСОН НА ТУМБАХ
ПРИЗЫ И ПОДАРКИ
ВЕДРА...

ВХОД БЕСПЛАТНЫЙ smile ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА ЗДЕСЬ - https://vk.com/cfgora

Занятия CrossFit в твоем районе

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/

63

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

ОТКРЫТ НАБОР ДЕВУШЕК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!

Боялись кроссфита, теперь пусть он боится вас!

Вы познакомитесь с пушистым кроссфитом, но сухие не уйдете smile Готовимся к лету, девушки!

http://images.vfl.ru/ii/1516216247/a000116b/20197640_m.jpg

Вопросы?
Whats Up 8 985 282 01 75
инстаграм https://www.instagram.com/crossfitgora/
https://vk.com/cfgora

Занятия CrossFit в твоем районе

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/

64

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

https://pp.userapi.com/c824502/v824502868/b0aff/G7HW2JAjFR0.jpg

Любишь? Докажи! wink

14 февраля приглашаю вас на парную тренировку в кроссфит бокс GORA.

Тренировка под руководством сертифицированного тренера.

Уровень физ. подготовки не важен, любовь непобедима! smile

Жми на ссылку https://vk.com/cfgora и записывайся в комментариях к закрепленной записи!

Занятия CrossFit в твоем районе

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/

65

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Запись на тренировку здесь https://vk.com/cfgora
CrossFit основа 20.02 - 20:45 или 21.02 6:00 /\ 19:45 /\ 20:45
CrossFit Start 20.02 19:45
CrossFit KIDS - 18:45 (4-7 лет)

ОТКРЫТЫ НАБОРЫ В ГРУППУ (оставить заявку на новую группу здесь https://vk.com/topic-147813942_37108011)
CrossFit KIDS вт,чт 17:45 (группа 4-7 лет)
CrossFit KIDS ср, пт 18:45 (группа 8-10 лет)
CrossFit Start ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов smile

WOD CrossFit тренировка для основы

СИЛА/НАВЫК
12' E1,5MOM по 8 повторений
1-4 Строгие подтягивания/с резинками/низкая перекладина
5-8 Отжимания на кольцах выскоие/никие кольца, отжимания от пола
Те кто уже делали на прошлой недели, если техника не сыпалась, то увеличиваем повторения, если не уверенно делали, то повторяем.

МЕТКОН
15-12-9
Взятие шатнги в стойку + толчок
Берпи с прыжком через штангу лицом к ней
V-up

БОНУС
Планка "мост"
3 раунда
1'on/1'off
Улучшаем технику или увеличиваем время работы/уменьшаем время отдыха

Занятия CrossFit в твоем районе

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/

66

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Запись на тренировку - https://vk.com/cfgora
CrossFit основа 22.02 - 20:45 или 23.02 11:30 (тренировка с тренером)
CrossFit Start 22.02 9:30 /\ 19:45
CrossFit KIDS 22.02 - 18:45 (4-7 лет)

ОТКРЫТЫ НАБОРЫ В ГРУППУ:
CrossFit KIDS вт, чт 17:45 (группа 4-7 лет)
CrossFit KIDS ср, пт 18:45 (группа 8-10 лет)
CrossFit Start пнд, ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов smile

Комплекс для CrossFit Основа

НАВЫК
Не более 24 мин.
4 мин - 1 пара отрабатывает греблю
Остальные отрабатывают двойные прыжки на скакалке

МЕТКОН
12' EMOM
30" DU/SU (упор на DU, не халтурить)
30" sit-up
9 ccal гребля

Результат: кол-во сит-ап

БОНУС
Раскатка массажным валиком

Занятия CrossFit в твоем районе

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/

67

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Запись на тренировку здесь - https://vk.com/cfgora
CrossFit основа 06.03 - 20:45
CrossFit старт 06.03 - 9:30 /\ 19:45
CrossFit KIDS (4-7 лет) 06.03 - 17:45 /\ 18:45

ОТКРЫТЫ НАБОРЫ В ГРУППУ:
CrossFit KIDS вт, чт 17:45 (группа 4-7 лет)
CrossFit KIDS ср, пт 18:45 (группа 8-10 лет)
CrossFit Start пнд, ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов smile
Вопросы в ЛС

CrossFit ОСНОВА

РАЗМИНКА

РЕКОРД

15 мин на установление рекорда
3 ПМ РЫВОК ШТАНГИ В СТОЙКУ

5-4-3-3-3

METCON

ELIZABETH
21-15-9
Подъем штанги на грудь 61/43
Отжимания на кольцах

Это как предписано smile На тренировке индивидуальное масштабирования веса штанги и вида отжиманий.

БОНУС

Планка "мост"
3 раунда
1'on/1'off
Улучшаем техника или увеличиваем время

Занятия CrossFit в твоем районе

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/

68

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

https://vk.com/cfgora
Запись на тренировку:
CrossFit основа 13.03 - 19:45 или 14.03 - 06:00 /\ 19:45 /\ 20:45
CrossFit старт 13.03 - 9:30 /\ 19:45
CrossFit KIDS (4-7 лет) 13.03 - 17:45 /\ 18:45

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППЫ:
CrossFit PRE-TEEN (дети 11-14 лет) - ср 18:45, вскр 15:00
CrossFit Start пнд, ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов smile
Вопросы в ЛС

CrossFit ОСНОВА

РАЗМИНКА
Суставная разминка с ПВХ
2 раунда
30"on/15"off
Планка на прямых руках
Сгибание кистей стоя на четвереньках
Индийские отжимания
Растяжка запястий

Разминка со штангой
2 раунда
5 гуд монинг
5 жимов рывковым хватом из-за головы
5 тяг локтей вверх
5 протяжек рывковым хватом

РЕКОРД

10 мин на установление рекорда
3 ПМ РЫВОК ШТАНГИ В СТОЙКУ

3-3-3-3-3

METCON

ELIZABETH
21-15-9
Подъем штанги на грудь 61/43
Отжимания на кольцах

Это как предписано smile На тренировке индивидуальное масштабирования веса штанги и вида отжиманий.

БОНУС

Планка "мост"
3 раунда
1'on/1'off
Улучшаем технику или увеличиваем время

Занятия CrossFit в твоем районе

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/

69

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Запись на тренировку:
CrossFit основа 15.03 - 20:45 или 16.03 - 06:00 /\ 19:45 /\ 20:45
CrossFit Start 15.03 - 9:30 /\ 19:45
CrossFit KIDS (4-7 лет) 15.03 - 17:45 /\ 18:45

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППЫ:
CrossFit PRE-TEEN (дети 11-14 лет) - ср, вскр
CrossFit Start пнд, ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов smile

Вопросы в ЛС

CrossFit ОСНОВА

РАЗМИНКА

СИЛА/НАВЫК

3 ПМ ТОЛЧОК
14' E2MOM
5-4-3-3-3-3-3

METCON

JACKIE
1000 метров гребля
50 трастеры 20/15
30 подтягиваний

БОНУС

100 sit-up на время
Мобилити трапеций, грудного отдела, приводящей

Занятия CrossFit в твоем районе

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/

70

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Запись на тренировку https://vk.com/cfgora
CrossFit ОБЩАЯ 18.03 - 14:30 /\ 19:00 или 19.03 - 06:00 /\ 19:45 /\ 20:45

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППЫ:
CrossFit PRE-TEEN (дети 11-14 лет) - ср, вскр
CrossFit Start пнд, ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов smile

Вопросы в ЛС

CrossFit ОБЩАЯ

РАЗМИНКА
ЭТО РАЗМИНКА ДЛЯ АТЛЕТОВ ГРУППЫ "ОСНОВА", В ИНОМ СЛУЧАЕ КАЖДОМУ АТЛЕТУ ПОДБИРАЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЕС И УПРАЖНЕНИЕ.

2 раунда
Активация 30"on/15"off
боковая планка на правой стороне
вращение лопаток
боковая планка на левой стороне
вис на турнике обратным хватом
стойка на руках у стены/ноги на коробке


Дальше...
5 раундов
5 гуд монинг со штангой на спине
3 медленных строгих отжимания от пола/с колен (5 опускание 5 секунд)
Отдых между раундами по самочувствию

Дальше...
3 раунда
5 становых тяг (50/30)
5 отжиманий/с колен

Дальше...
3 раунда
2 становые тяги (70/45)
2 отжимания в стойке на руках ноги на коробке/строгие отжимания

Дальше...
3 раунда
2 становые тяги (90/70)
8 перешагиваний в стойке на руках/

Занятия CrossFit в твоем районе

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/

71

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Запись на тренировку https://vk.com/cfgora
CrossFit ОБЩАЯ 18.03 - 14:30 /\ 19:00 или 19.03 - 06:00 /\ 19:45 /\ 20:45

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППЫ:
CrossFit PRE-TEEN (дети 11-14 лет) - ср, вскр
CrossFit Start пнд, ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов smile

Вопросы в ЛС

CrossFit ОБЩАЯ

РАЗМИНКА
ЭТО РАЗМИНКА ДЛЯ АТЛЕТОВ ГРУППЫ "ОСНОВА", В ИНОМ СЛУЧАЕ КАЖДОМУ АТЛЕТУ ПОДБИРАЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЕС И УПРАЖНЕНИЕ.

2 раунда
Активация 30"on/15"off
боковая планка на правой стороне
вращение лопаток
боковая планка на левой стороне
вис на турнике обратным хватом
стойка на руках у стены/ноги на коробке


Дальше...
5 раундов
5 гуд монинг со штангой на спине
3 медленных строгих отжимания от пола/с колен (5 опускание 5 секунд)
Отдых между раундами по самочувствию

Дальше...
3 раунда
5 становых тяг (50/30)
5 отжиманий/с колен

Дальше...
3 раунда
2 становые тяги (70/45)
2 отжимания в стойке на руках ноги на коробке/строгие отжимания

Дальше...
3 раунда
2 становые тяги (90/70)
8 перешагиваний в стойке на руках/

Занятия CrossFit в твоем районе

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/

72

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

Запись на тренировку:
CrossFit ОБЩАЯ 18.03 - 14:30 /\ 19:00 или 19.03 - 06:00 /\ 19:45 /\ 20:45

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППЫ:
CrossFit PRE-TEEN (дети 11-14 лет) - ср, вскр
CrossFit Start пнд, ср, пт 9:30 (знакомство с кроссфит тренировками)
CrossFit основа - всегда ждем свежих атлетов smile

Вопросы в ЛС

CrossFit ОБЩАЯ

РАЗМИНКА
ЭТО РАЗМИНКА ДЛЯ АТЛЕТОВ ГРУППЫ "ОСНОВА", В ИНОМ СЛУЧАЕ КАЖДОМУ АТЛЕТУ ПОДБИРАЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЕС И УПРАЖНЕНИЕ.

2 раунда
Активация 30"on/15"off
боковая планка на правой стороне
вращение лопаток
боковая планка на левой стороне
вис на турнике обратным хватом
стойка на руках у стены/ноги на коробке


Дальше...
5 раундов
5 гуд монинг со штангой на спине
3 медленных строгих отжимания от пола/с колен (5 опускание 5 секунд)
Отдых между раундами по самочувствию

Дальше...
3 раунда
5 становых тяг (50/30)
5 отжиманий/с колен

Дальше...
3 раунда
2 становые тяги (70/45)
2 отжимания в стойке на руках ноги на коробке/строгие отжимания

Дальше...
3 раунда
2 становые тяги (90/70)
8 перешагиваний в стойке на руках/ноги на коробке

Занятия CrossFit в твоем районе

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/

73

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

ПРОДОЛЖЕНИЕ
The Open 18.4

9' AMRAP

21-15-9
Тяга 70/45 кг
отжимания в стойке на руках ноги на коробке/строгие отжимания
Сразу...
21-15-9
30 Перешагивания в стойке на руках/ноги на коробке

БОНУС
Растяжка
Восстановление трапеций

Лимит 9 минут.

Занятия CrossFit в твоем районе

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/

74

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

WOD 18.07.18

Разминка:
Бег 1 км
Разминка

2 табаты (15 сек работа + 5 сек ускорение)
JJ
JJ горизонт
Возд скалолаз
DU

КОМПЛЕКС
TC 20’ AMRAP
200/150 м бег
20 ситап


ЗАМИНКА:
Раскатка
Растяжка

Занятия CrossFit в твоем районе

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/

75

Re: CrossFit GORA - тренируйся с нами

ЗАПИСЬ НА ТРЕНИРОВКИ с 19.07 по 20.07
(Запись в Instagram https://www.instagram.com/crossfitgora/, whats app, VK https://vk.com/cfgora)

‼ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА‼

Занятия CrossFit в твоем районе

VK - https://vk.com/cfgora
Instagram - https://www.instagram.com/crossfitgora/