31

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

Запись на тренировку 13.08 /20:00/21:00 или 14.08 09:00/19:00/20:00

РАЗМИНКА 20'
Суставная разминка
Бег 3 круга
Каждые 50 м
- Пружинка в нижнем положении седа 20
- Пружинка в нижнем положении отжимания 20
- Воздушные приседания 10
- Отжимания + собака мордой вниз 10
Растяжка

СИЛА ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ

EMOM 10 мин по 4 повторения
Вес такой же как на прошлой неделе, если было легко + 5 -10%

WOD
Цель: закрыть как можно больше раундов
Крышка 12 мин

6 строгих подтягиваний
6 взятий гири на грудь. RX 24/12, Sc 16/8
1-2-3-4... зашагиваний на стену*

*1 раунд - 1 зашагивание, 2-й - 2, 3-й - 3 и т.д.


Бонус
Табата V-up + растяжка

Корпус 5В, 1 этаж

32

Re: CrossFit Romashkovo - супер тренировки

https://vk.com/cfromashkovo Запись на тренировку 17.08 19:00/20:00/21:00 или 18.08 09:00/19:00/20:00

РАЗМИНКА 20'
Суставная разминка
3 раунда
15 возд приседаний
15 гуд монинг
15 м медвежий бег
Морской бой
Растяжка

WOD "ЭТО КОНЕЦ НЕДЕЛИ"
AMRAP. Крышка 30 мин
400 м бег
10 становых тяг штанга/гири. RX 68/48, Scaled 48/32 (кг)
15 прыжков на тумбу RX 75/60, Scaled 60/45 (см)

Бонус
Табата холлоу + растяжка

Корпус 5В, 1 этаж